足を伸ばして座っていると腰が痛い原因

足を伸ばして座ってると腰が痛い原因

床に足を伸ばして座っていると、段々腰が痛くなってきてしまう…と悩んでいませんか？

最近は洋風の家も多くなってきたので、家で座るときには椅子を使用しているという人も少なくないでしょうが、それでもまだまだ家では床に座っているという方も多いでしょう。

床に座る時には男性であれば胡坐をかくことが多いでしょうが、女性の場合足を前に投げ出して伸ばして座っているという人をお店でもよく耳にします。

また男性でも座椅子などを使用している方は、足を前に伸ばして座っていることもあるでしょう。

このような足を前に伸ばした座り方をしていると腰が痛くなってくる…と悩まれる人は結構いらっしゃいます。

今回は足を前に伸ばして座っていると腰が痛くなる原因と対処法などについてお伝えしていきます。

足を伸ばして座ると腰が痛い人は太もも裏の筋肉が硬い

足を伸ばして座っていると腰が痛くなってくる原因で多いのが、太もも裏の筋肉が硬くなってしまっていることです。

太もも裏が硬いって、足の筋肉と腰痛って何か関係あるの？と思われる人もいるかもしれませんが、実は大ありです。

太もも裏にはハムストリングといわれる筋肉が存在していて、この筋肉は骨盤から太もも裏を通って膝の下にまで伸びて着いていて、簡単にいうと膝を曲げるために働いてくれています。

そのため、膝を伸ばした姿勢をとるとこのハムストリングは伸ばされた状態になります。

ハムストリングの筋肉の柔軟性がしっかりある人は、足を前に伸ばして座っていてもなんの問題もなくハムストリングが伸びてくれるんですが、硬くなってしまっている人の場合、ハムストリングが伸びきらず、それでも伸びにくくなった筋肉を無理に伸ばそうとすることで、骨盤についているところが引っ張られてしまいます。

すると写真のように骨盤がハムストリングに引っ張られことによって後ろに傾いてしまいます。

骨盤が後ろに傾いてしまうと背骨は骨盤に引っ張られて、本来持っているS字カーブを崩してしまい、背骨のカーブが崩れてしまうため、S字カーブによって分散されていた腰への負担が分散できなくなり、腰にかかる負担が大きくなってしまい、その姿勢を続けることで腰に痛みが起こってしまうんです。

このように太もも裏の筋肉が硬くなってしまっている状態で足を伸ばして座ると、骨盤が後ろに傾き腰が丸まってしまい腰痛が起こりやすくなります。

ちなみに男性で足を前に伸ばして座っている人が少ないのは、もともと女性よりも筋肉の柔軟性が少ない人が多く、ハムストリングも硬くて膝を伸ばすこと自体がかなり難しいためだと考えられます。

足を伸ばして座ると腰が痛くなる対策

一番の方法は床に座らずに椅子に座るようにすることでしょうが、とはいっても家の内装など急に椅子の生活にするのはちょっと…という人も多いと思います。

また、それじゃあ座り方を変えるとしても女性によくみられる女の子座りや横座りなどは股関節にも負担が大きく、お勧めできる座り方ではありません。

ここからは足を伸ばして床に座るときの腰痛対策についてお伝えしていきます。

●ハムストリングの柔軟性をつける

床に足を伸ばして座ると腰が痛くなる原因は、太もも裏の筋肉が硬くなっているためなので、その筋肉を緩めてあげることがやはり効果的です。

と、簡単に言いましたが、実際はそんなに簡単に柔軟性がつくわけではありません。やはりそれなりの時間や継続が必要となりますが、それでも足を伸ばして座っていると腰が痛くなるというのは、それだけ太もも裏の筋肉が硬くなっている証拠でもあるため、そのままではいつ腰痛が出てもおかしくないので、先にケアしておくことがお勧めです。

ここでは太もも裏の筋肉のストレッチ方法についてお伝えしていきます。